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Dolor de hombro: recupera tu movilidad y vuelve a moverte sin pinchazos
Deja de evitar movimientos por miedo. Recupera la fuerza de tu hombro con un plan diseñado para ti.
¿Por qué te duele al levantar el brazo?
Tu hombro duele al subirlo
Para que tu brazo suba sin dolor, la escápula y el húmero deben moverse en sincronía perfecta. Si la escápula no se desplaza en el momento justo, el espacio en tu hombro se reduce y los tendones se comprimen. Ese es el pinchazo.
El manguito rotador se ha debilitado
El manguito rotador mantiene la cabeza del brazo en su sitio. Si está débil, el brazo «baila» dentro de la articulación, generando inflamación y roce con cada movimiento que intentas.
Tu cuerpo ha dejado de usar ciertos músculos
Para protegerse del dolor, tu cuerpo ha dejado de activar ciertos músculos. Eso crea un círculo vicioso: menos movimiento, más rigidez, más debilidad, más dolor.
Lo que vamos a lograr
Ritmo escapular restaurado
Reeducaremos tu espalda para que la escápula acompañe cada movimiento del brazo. Más espacio, menos compresión, cero pinchazos.
Manguito rotador blindado
Fortaleceremos los músculos profundos para que actúen como un anclaje sólido. Podrás cargar peso, entrenar y dormir de lado sin dolor.
Vuelve a usar tu brazo sin pensar
Alcanzar un estante, ponerte la chaqueta, nadar, jugar al pádel. Movimientos que antes evitabas, de vuelta a tu vida sin pensar en cada gesto.
Tu Hoja de Ruta
Semanas 1-4
Activación y control
Activación de la musculatura estabilizadora. Control del dolor. Recuperamos movimiento sin roce ni compresión.
Semanas 5-8
Fuerza específica
Fortalecimiento específico del manguito rotador. Mejora de la movilidad torácica — fundamental para liberar al hombro.
Semanas 9-12
Integración funcional
Integración de cargas y movimientos complejos. Tu hombro preparado para responder con potencia en tu día a día.
¿Listo para volver a moverte con total libertad?
Tu hombro está diseñado para la movilidad y la fuerza. No permitas que el dolor te haga renunciar a lo que te gusta. Estoy aquí para enseñarte el camino de vuelta.