READAPTACIÓN ONLINE
Hernia discal: recupera la confianza en tu espalda con un plan de readaptación
Un disco desgastado no es una sentencia. Recupera tu movilidad y tu vida activa con un plan diseñado para ti.
¿Por qué te duele la espalda?
Tu cuerpo se bloquea para protegerte
Cuando tienes una discopatía, tu sistema nervioso se vuelve hipervigilante. Tu cerebro ordena a los músculos de tu espalda y pelvis que se tensen, creando una armadura rígida que te protege pero te limita.
La cadera y lumbar se mueven al unísono
No puedes mover la cadera sin que tu zona lumbar se mueva también. Cada vez que te agachas, giras o caminas, el disco recibe un impacto que podría evitarse. Esa falta de disociación lumbo-pélvica es la clave.
Menos movimiento, más dolor
Como has dejado de hacer cosas por miedo, tus tejidos se han vuelto menos capaces de soportar esfuerzos cotidianos. Menos movimiento significa más rigidez, y más rigidez significa más dolor.
Lo que vamos a lograr
Romper el ciclo del miedo
Patrones de movimiento seguros para que vuelvas a confiar en tu espalda. Cada ejercicio está diseñado para que entiendas qué puedes hacer y el miedo deje de decidir por ti.
Disociación lumbo-pélvica
Aprenderás a mover piernas y caderas sin que tu zona lumbar sufra. Esta habilidad es el seguro de vida para tus discos intervertebrales.
Mejorar la tolerancia a la carga real
Paso a paso, fortaleceremos tu musculatura profunda para que cargar las bolsas del supermercado o jugar con tus hijos deje de ser un riesgo.
Tu Hoja de Ruta
Semanas 1-4
Reconexión
Gestión del dolor y reconexión con el core. Aprender a respirar y estabilizar. Tu cerebro vuelve a confiar en tu espalda.
Semanas 5-8
Re-educación
Reeducación del movimiento. Aprenderás a agacharte, empujar y rotar sin sobrecargar el disco. El movimiento deja de ser una amenaza.
Semanas 9-12
Fortalecimiento
Fortalecimiento real. Ganamos la fuerza necesaria para que tu espalda sea un pilar sólido y resistente. Preparado para tu vida activa.
¿Listo para dejar de tener miedo a moverte?
Plan de readaptación para hernia discal de 8 a 12 semanas. Recupera confianza, movilidad y fuerza en tu espalda. Desde casa, con seguimiento profesional.